KABUL VE KARARLILIK TERAPİSİ
DR. Burak Toprak
KABUL VE KARARLILIK TERAPİSİ NEDİR ?
Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), geleneksel davranış terapisi ve bilişsel davranışçı terapiden kaynaklanan, psikoterapiye yönelik eylem odaklı bir yaklaşımdır . Müşteriler, içsel duygularından kaçınmayı, inkar etmeyi ve bunlarla mücadele etmeyi bırakmayı öğrenir ve bunun yerine, bu daha derin duyguların, yaşamlarında ilerlemelerini engellememesi gereken belirli durumlara uygun tepkiler olduğunu kabul ederler. Bu anlayışla danışanlar, hayatlarında neler olup bittiğine ve bu konuda ne hissettiklerine bakılmaksızın, sorunlarını ve zorluklarını kabullenmeye ve davranışlarında gerekli değişiklikleri yapmayı taahhüt etmeye başlar.
ACT, işyeri stresi, sınav test , sosyal anksiyete bozukluğu, depresyon , obsesif-kompulsif bozukluk ve psikozu tedavi etmeye yardımcı olmak için etkili bir şekilde kullanılmıştır . Ayrıca kronik ağrı , madde bağımlılığı ve diyabet gibi tıbbi durumların tedavisine yardımcı olmak için de kullanılmıştır .
NE BEKLENEBİLİR ?
Bir terapistle çalışarak kendi iç konuşmanızı dinlemeyi veya özellikle travmatik olaylar, problemli ilişkiler, fiziksel kısıtlamalar veya diğer konular hakkında kendinizle konuşma şeklinizi öğreneceksiniz . Ardından , durumu etkileyebilecek davranış değişiklikleri yapmayı öğrenirken, bir sorunun acil eylem ve değişiklik gerektirip gerektirmediğine veya kabul edilip edilemeyeceğine veya kabul edilip edilmeyeceğine karar verebilirsiniz. Geçmişte sizin için neyin işe yaramadığına bakabilirsiniz, böylece terapist uzun vadede size daha fazla soruna neden olan düşünce kalıplarını ve davranışları tekrarlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir. Mevcut sorunlarınızla yüzleşip kabul ettikten sonra, geçmişinizle ve duygularınızla savaşmayı bırakıp bunun yerine daha güvenli ve pratik yapmaya başlıyorsunuz.kişisel değer ve hedeflerinize dayalı iyimser davranış .
NASIL ÇALIŞIR ?
ACT’nin arkasındaki teori, acı veren duyguları veya psikolojik deneyimleri kontrol etmeye çalışmanın sadece etkisiz değil, aynı zamanda çoğu kez ters etki yaratmasıdır, çünkü bu duyguların bastırılması nihayetinde daha fazla sıkıntıya yol açar. ACT, düşünme şeklinizi değiştirmeye çalışmak için geçerli alternatifler olduğu görüşünü benimser ve bunlar arasında dikkatli davranış, kişisel değerlere dikkat ve eyleme bağlılık bulunur. Danışanlar, davranışlarını değiştirmek için adımlar atarken aynı zamanda psikolojik deneyimlerini kabul etmeyi öğrenerek, sonunda tutumlarını ve duygusal durumlarını değiştirebilirler.