İlişkilerde Güven Sorunu ve Başa Çıkma Yolları

Güven, bir ilişkinin temel taşıdır. Güven varsa bağlılık, anlayış ve huzur da vardır. Ancak bir kez sarsıldığında ya da hiç inşa edilemediğinde, ilişkide çatlaklar oluşur. Peki güven sorunu neden gelişir ve bu durumla nasıl başa çıkılır?

Bu yazıda, ilişkilerde güven probleminin nedenlerini, birey ve çift olarak nasıl iyileşebileceğinizi ve terapinin bu süreçteki önemini ele alıyoruz.

Güven Sorunu Nedir?

Güven sorunu, kişinin partnerine karşı şüphe, güvensizlik ya da tetikte olma haliyle yaşadığı ilişkisel stres durumudur. Bu, bazen geçmişte yaşanmış bir travmadan kaynaklanır (örneğin aldatılma, yalan, terk edilme); bazen de kişinin erken yaşam deneyimlerinden, bağlanma biçiminden ya da düşük benlik saygısından beslenir.

Güven Sorunu Olduğunu Gösteren Belirtiler

• Partnerin telefonunu ya da sosyal medyasını kontrol etme ihtiyacı
• Sürekli sorgulama, şüphe duyma, geçmişteki olayları tekrar tekrar gündeme getirme
• Partnerin uzaklaşmasından aşırı endişe duyma
• Kendi değerini sürekli ilişki üzerinden ölçme
• Aşırı kıskançlık ya da kontrol ihtiyacı
• “Beni bırakacak”, “Bana yalan söylüyor” gibi sık tekrarlanan düşünceler

Güven Sorunu Neden Oluşur?

1. Geçmişte Yaşanan Travmalar

Aldatılma, terk edilme ya da duygusal ihmal gibi deneyimler güven mekanizmasını zedeler. Yeni ilişkilerde bu geçmiş deneyimler tetiklenebilir.

2. Bağlanma Stili

Çocuklukta kurulan bağlar, yetişkinlikteki romantik ilişkileri doğrudan etkiler. Kaygılı ya da kaçıngan bağlanan bireylerde güven sorunu daha yaygındır.

3. Düşük Benlik Saygısı

Kendine güveni olmayan bireyler, başkalarının da kendilerine güvenmeyeceğini varsayar. Bu da ilişkide sürekli teyit aramaya neden olur.

Güven Sorunu ile Nasıl Başa Çıkılır?

1. Duygularınızı Bastırmak Yerine Fark Edin

Öfke, kırgınlık, kaygı gibi duygularınızı bastırmak, onların büyümesine yol açar. Bu duyguları tanımlayın, yazın ya da terapistinizle paylaşın.

2. Zihinsel Filmleri Fark Edin

Partnerinizin davranışlarını yorumladığınızda, bu yorumların ne kadarının gerçek, ne kadarının geçmiş deneyimlerden beslendiğini sorgulayın.

3. Açık ve Sakin İletişim Kurun

Güven problemi yaşıyorsanız, bunu saldırgan ya da suçlayıcı bir şekilde değil; “Ben” diliyle ifade edin:

• ❌ “Sen hep geç geliyorsun, kesin yine yalan söylüyorsun.”
• ✅ “Geç gelince kendimi önemsiz hissediyorum ve bu beni tetikliyor.”

4. Gerçekçi Güven Testleri Yapın

Partnerinize duyduğunuz güveni, geçmiş olaylardan değil; şimdiki davranışlardan değerlendirin. Her küçük hayal kırıklıklarını ihanet olarak algılamayın.

5. Profesyonel Destek Alın

Bireysel ya da çift terapisi ile güven sorununun kökenine inmek, ilişkiyi sağlıklı hale getirmek için en etkili yollardan biridir. Özellikle aldatılma, terk edilme ya da çocukluk travmaları varsa, bu destek iyileşmenin anahtarı olabilir.

Güven Kaybolduysa Yeniden İnşa Edilebilir mi?

Evet. Güven bir gecede yıkılabilir ama yeniden inşa edilebilir. Yeter ki:

• İki taraf da sorumluluk almaya istekli olsun.
• Açık iletişim kurulsun.
• Sınırlar, beklentiler ve değerler net olarak ortaya konsun.

Terapide, çiftlerin yeniden birbirini duyabilmesi, geçmiş yaraları onarması ve güveni yapılandırması mümkündür.

Güven, kusursuz bir geçmiş değil; açık iletişim, sorumluluk ve duygusal şeffaflık gerektirir.

İstanbul’da İlişki ve Güven Terapisi

İlişkinizde güven sorunları yaşıyorsanız ve bu durum sizi yıpratıyorsa, destek almak güçlü bir adımdır.

Dr. Burak Toprak Psikiyatri & Psikoterapi Kliniği olarak, Kadıköy’de bireysel ve çift terapisi hizmeti sunmaktayız.

Buradan iletişime geçebilir ya da web sitemizi ziyaret ederek detaylı bilgi alabilirsiniz.